Как научиться засыпать правильно

Не можете долго уснуть? После сна чувствуете упадок сил? Ежедневный отдых превратился в проблему? Остановитесь, отвлекитесь, проанализируйте, почему такое происходит!

Раздражительность, апатия, головные боли, дискомфортные ощущения в области шейных позвонков, звон в ушах — это сигналы SOS организма, причины и последствия бессонницы. В этой статье мы разберемся, как быстро избавиться от нее и восстановить здоровье.

Воображение — лекарство против бессонницы

Фантазии помогут окунуться в мир сновидений при одном простом условии: голова и шея во время отдыха будут на удобной поверхности. Не можете заснуть? Вообразите себя проплывающим по небу облаком, каплей в водах плавно текущей реки. Представьте, как находитесь в лодке или гамаке, неспешно покачиваетесь, наслаждаетесь тишиной, спокойствием.

Такие мирные картинки помогают далеко не всем. Есть и другой способ переключения мозга на отдых… Вообразите: завтра утром свадьба, другое торжественное мероприятие и вам надо быть в форме. Организм примет фантазию как приказ к срочному отдыху перед важным событием и переключится в режим сна.

Внимание! Просмотры фильмов, компьютерные игры, разговоры по телефону, содержащие кофеин продукты уничтожают настрой на полноценный отдых, нарушают естественные биоритмы тела. Откажитесь от них ради здорового сна!

Приучаем организм к комфорту

Не всегда есть возможность побаловать себя теплой ванной, чтобы быстрее заснуть. Эфирные масла мелиссы, лаванды, кедра, апельсина, иланг-иланга, ладана, бергамота — удобные аналоги снотворного. Они благотворно влияют на нервную систему, способствуют релаксации организма.

Существуют различные способы применения таких средств. Самый простой: нанести пару капель масла на носовой платок и вдыхать аромат не более 2 минут. Когда рядом нет аромалампы или специального камня, попробуйте поступить проще: капнуть немного средства на внутреннюю часть запястья правой либо левой руки и плавными движениями втереть его в кожу. На этих местах находятся точки, чей массаж в сочетании с ароматами растений вызывает сон.

Главный минус натуральных эфирных масел: они подходят не всем, обладают обширным перечнем противопоказаний, возрастных ограничений. Универсальность и гипоаллергенный эффект — важные преимущества подушек с наполнителем из лузги гречихи. Такие аксессуары можно класть в кроватки малышам. Дети будут спать крепко, набираться сил и здоровья.

Рекомендуем! Если страдаете бессонницей, старайтесь занимать на кровати ровное положение тела. Наиболее удобный вариант для быстрого погружения в сон: расслабленные руки вдоль туловища и вытянутые ноги. Именно эту асану (позу) применяют йоги для достижения релаксации, освобождения от груза кармы.

Дышим и повторяем, не думаем и отключаемся…

Глубокий вдох через нос и выдох воздуха ртом, если те повторить несколько раз, способны уменьшить ощущение тревоги, избавить от стрессового состояния. Дыхательное упражнение в сочетании со счетом до двух помогает быстро расслабиться и заснуть. Важный нюанс: чтобы получить необходимый эффект, выдох должен быть в 2 раза дольше вдоха.

На подушке из лузги гречихи удобно выполнять любые упражнения на релаксацию. Главный секрет приемов быстрого засыпания: надо расслаблять части тела поочередно, начиная от рук, ног или шеи, глубоко дышать и останавливать поток мыслей. Последний пункт выполнить сложнее всего!

Для решения задачи специалисты рекомендуют техники повтора одних и тех же слов, например: «не думай». Если остановите поток мыслей на несколько секунд, это уже победа над бессонницей! Вы быстро погрузитесь в сон. Скорость засыпания увеличится в разы, если упражнение практиковать ежедневно.

Совет! Такие варианты релаксации удобны для регулярного использования на рабочем месте. В обеденный перерыв примите удобную позу и отключите поток мыслей. В результате заснете на 10-15 минут и за короткий промежуток времени восстановите силы.

Соблюдаем распорядок дня и читаем перед сном

Быстрее засыпать помогут: четкое соблюдение распорядка дня, режима сна–бодрствования отказ от употребления по вечерам шоколада, жирной тяжелой пищи. Физические тренировки являются одновременно вашим противником и союзником. Они сбрасывают напряжение, повышают жизненный тонус, но за час до сна любую активность надо прекращать — иначе получится противоположный результат.

Другой полезный метод: чтение печатных книг. Если правильно выбрать литературу, глаза сами начнут закрываться! Не обязательно то должны быть скучные книги. Главное: чтобы не вызывали бурных эмоций.

Народная медицина советует в качестве лекарства от бессонницы принимать вечерами солевые ванночки для ног. Такой способ расслабляет мышцы тела, укрепляет иммунитет, уничтожает вредоносные бактерии. Есть ли у него минусы? Да, при повышенном артериальном давлении, во время беременности он опасен.

Что не так с подушкой?

Данный вопрос часто задают покупатели постельных принадлежностей.

5 признаков полезной для здоровья подушки:

1. Удобная. Ее приятно класть под голову. Вы получаете приятные тактильные ощущения от прикосновения к аксессуару.
2. Натуральная. Никакой синтетики! Для изготовления вещи применены природные материалы.
3. Безопасная. Ее элементы не вызывают аллергических реакций, не выделяют вредные вещества под воздействием влаги, температуры, при контакте с кожей.
4. Эстетичная. Внешний вид, форма, цвет изделия — источник приятных эмоций, от которых повышается жизненный тонус организма.
5. Мобильная. Аксессуар легко перемещать с места на место, брать с собой в поездки, командировки, на природу и создавать полезные условия для отдыха.

Ваша подушка для сна обладает перечисленными характеристиками? Если ответ «Нет!», пришло время задуматься о покупке новой и начать активно применять техники быстрого погружения в здоровый сон.

Каждая подушка из лузги гречихи в интернет-магазине Bionight соответствует данным критериям. Она станет полноценной заменой снотворному, не нанесет вреда организму. Подушка окажет массажный эффект, избавит от болевых симптомов, улучшит состояние кожи и омолодит ее.

Подушки из лузги гречихи относятся к категории модных идей для подарков. Они повышают комфорт спального места, избавляют от бессонницы, играют роль миниатюрного СПА-салона и массажного кабинета на дому. Вы можете купить подушку для сна Bionight для себя и близких и быть уверенными в безупречном качестве и оригинальности изделия.