10 причин, почему так важен хороший сон

Хороший ночной сон очень важен для здоровья. Не менее важен, чем здоровое питание и физические упражнения.

К сожалению, есть вещи, способные нарушить естественный режим сна. Мы стали спать меньше, чем раньше, да и качество сна ухудшилось. 

Раскрываем 10 причин, почему стоит увеличить продолжительность сна и улучшить его качество.

1. Плохой сон напрямую связан с набором лишнего веса.

Чем меньше мы спим, тем больше вероятность приобрести лишние килограммы. Считается, что влияние сна на набор веса связан со множеством факторов, включая гормональный фон и мотивацию к упражнениям.  Короткая продолжительность сна – один из самых сильный факторов риска развития ожирения.  Обзорное исследование Американской ассоциации анализа сна показало, что вероятность развития ожирения у детей и взрослых с короткой продолжительностью сна выше на 89% и 55% соответственно.

Если вы задумались о том, чтобы сбросить лишний вес, позаботьтесь о правильном, крепком и продолжительном сне. 

РЕЗЮМЕ. Короткая продолжительность сна связана с повышенным риском увеличения веса как у детей, так и у взрослых.

2. Тот, кто спит 7-8 часов, потребляет меньше калорий.

Исследования показывают, что люди, ограничивающий свой сон, страдают повышенным аппетитом и употребляют увеличенное количество калорий. Недостаток сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита и, как полагают специалисты, вызывает плохую его регуляцию. Это касается и более высокого уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и пониженного уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит.

РЕЗЮМЕ. Плохой сон влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Те, кто хорошо спит, как правило, потребляют меньше калорий, чем те, кто этого не делает.

3. Хороший сон помогает улучшить концентрацию и продуктивность.

Продолжительный сон необходим для полноценной работы мозга, включая концентрацию, продуктивность и производительность. На эти аспекты негативно влияет недосыпание.

Исследование медицинских интернов показало, что стажеры американских клиник работающие более 24 часов совершали на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем интерны работающие по графику с более длительным ночным отдыхом. Другое исследование показало, что влияние непродолжительного сна на некоторые функции мозга схоже с легким алкогольным опьянением.

Правильный и продолжительный сон улучшает улучшает память у детей и взрослых и положительно влияет на способность решать поставленные задачи и возникающие проблемы.

РЕЗЮМЕ. Доказано, что плохой сон ухудшает работу и производительность мозга.

4. Хороший сон помогает улучшить спортивные результаты.

В исследовании с участием баскетболистов выяснили, что более длительный сон увеличивает скорость, точность и время реакции и улучшает психическое состояние спортсменов.

Меньшая продолжительность сна ослабляет физическую подготовку и повышает функциональные ограничения у пожилых женщин. Исследование более 2800 женщин показало, что плохой сон способствует медленной ходьбе, ослаблению рук и более трудному выполнению повседневных активностей.

РЕЗЮМЕ. Продолжительный сон улучшает спортивные и физические показатели.

5. Риск появления сердечно-сосудистых заболеваний повышается при нарушениях сна.

Качество и продолжительность сна влияют на многие факторы риска ухудшения здоровья. Эти факторы способствуют развитию хронических заболеваний, в том числе болезней сердца.

Обзор 15 исследований показал, риск возникновения ССЗ у людей с нарушениями сна значительно выше, чем у тех, кто спит 7–8 часов в сутки.

РЕЗЮМЕ. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо спать по 7-8 часов в сутки.

6. Сон влияет на метаболизм и риск диабета 2 типа.

Ограничение или нарушение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. Недостаток сна может вызвать предиабет (состояние предрасположенности к диабету) у здоровых взрослых всего за 6 дней. Симптомы исчезают только через 7 дней после увеличения продолжительности сна.

РЕЗЮМЕ. Многие исследования показывают тесную связь между короткой продолжительностью сна и диабетом 2 типа.

7. Плохой сон увеличивает риск возникновения депрессии.

Проблемы психического здоровья, в том числе депрессии, напрямую связаны с недосыпание и нарушением сна. 90% людей страдающих депрессией жалуются на низкое качество сна. Плохой сон может даже привести к самоубийству.

РЕЗЮМЕ. Люди с нарушениями сна более склонны к депрессивным состояниям.

8. Крепкий и здоровый сон повышает иммунитет.

Замечали, что осенью и зимой хочется поспать подольше? Организм набирается сил во время длительного ночного сна в периоды авитаминоза. 8-ми часовой сон поможет поддержать иммунитет и бороться с простудными заболеваниями.

Если вы часто простужаетесь, попробуйте спать не менее 8 часов в сутки. И не забывайте про достаточное количество воды и витамина С.

РЕЗЮМЕ. 8-часовой сон поможет улучшить иммунную систему и бороться с простудой.

9. Плохой сон влияет на воспалительные процессы в организме.

Недосыпание активирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток и может увеличить риск рецидивов при проблемах с ЖКТ или иных воспалительных заболеваниях.

Одно исследование показало, что у недосыпающих людей с болезнью Крона в два раза выше вероятность рецидива, чем у пациентов с нормальной продолжительностью сна.

РЕЗЮМЕ. Плохой сон связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания.

10. Правильный сон напрямую влияет на наши эмоции и отношения с людьми.

Нарушение сна может снизить социальные навыки и умение распознавать эмоции родных и близких. Это подтвердили с помощью тестов эмоционального распознавания лиц. У людей, которые плохо спят, снижена способность распознавать выражения гнева и счастья.

Исследователи считают, что плохой сон влияет на нашу способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.

РЕЗЮМЕ. Недостаток сна снижает социальные навыки.

Наряду с питанием и физическими упражнениями, хороший сон – основа крепкого здоровья. Вы не сможете достичь оптимального состояния, не позаботившись о качестве сна. Рекомендуем обратить внимание на подушки из лузги гречихи, которые помогают спать крепче, засыпать быстрее и просыпаться в хорошем настроении.

Источник: https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important